. Los deportistas avanzados (con más de un año de experiencia) que se deciden a aumentar su masa muscular también pueden diseñar su plan de entrenamiento como programa en etapas. En este caso, la división clásica es en 3 etapas , con enfoque en espalda/bíceps (día 1), pectorales/tríceps (día 2) y piernas (día 3).
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