河村玲子さん（以下、河） 1日どれくらいエネルギーを摂っていいのかを数値化する唯一の方法がカロリー。私は普段は1,800キロカロリーの摂取量を目安にしています。 澤木一貴さん（以下、澤） 僕は3,000キロカロリーくらいです。 河 3,000!. 1日に必要なカロリーは「基礎代謝量×身体活動レベル」で算出できる!. 平均的な体格の人の摂取カロリーではなく、自分の体型に合ったカロリーの目安を知りたい場合は、「基礎代謝量×身体活動レベル」という計算式で1日に必要なカロリーを求めること.
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「1日にこれだけのカロリーを摂取してもよいですよ」という指標が厚生労働省から公表されているので共有いたします。 例えば40歳なら2650キロカロリーを摂取してよいわけですが、1食900キロカロリーだと「食べ過ぎ」ということになりますね。. 1ヶ月で1kg落としたいのであれば、7,200(Kcal)÷30(日)＝240(Kcal)。1日のカロリーを240Kcal減らせば痩せる計算になります。2ヶ月で3kgなら、1日360Kcal減らす計算です。. 1日の消費カロリーが分かったため、ダイエット中の摂取カロリーを計算するのは簡単です!.
